목이 뻐근할 때 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것이 운동 전후에 더 도움이 되나요?

목이 뻐근할 때는 운동 전 온찜질, 급성 통증이나 부기가 있을 때는 냉찜질이 일반적인 원칙입니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈류를 늘려주기 때문에 스트레칭이나 운동 전에 미리 목을 데워 동작을 수월하게 만드는 데 도움이 되고, 1회 10~15분 정도가 적당합니다. 반대로 새로 다치거나 부기·경련이 있는 급성기에는 냉찜질로 염증과 통증을 가라앉히는 것이 일반적이며, 1회 10~20분 범위에서 적용합니다. 다만 찜질은 일시적인 증상 완화일 뿐이라 근본적인 개선을 위해서는 목 근력 운동을 병행하는 것이 중요하고, 팔 저림이나 힘 빠짐이 동반되거나 통증이 일주일 이상 이어지면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 방향이 궁금하다면 굿피티 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.