목 스트레칭은 하루에 몇 번, 얼마나 자주 해줘야 효과가 있나요?

목 스트레칭은 목적에 따라 빈도가 달라지며 단일 정답은 없지만, 공통된 방향은 자주·꾸준히입니다. 예방 목적이라면 일반적으로 하루 한 번 이상 습관화하는 것이 도움이 되고, 오래 앉아 일하는 경우라면 한 번에 길게 하기보다 30~60분마다 짧게 스트레칭하는 방식이 뻣뻣함과 피로 완화에 유리합니다. 목 통증이 있는 사무직을 대상으로 한 연구에서는 하루 2회, 주 5일, 4주간 목·어깨 스트레칭을 이어갔을 때 통증과 목 기능이 개선된 결과도 있어, 통증이 있다면 이 정도 빈도를 참고할 수 있습니다. 스트레칭은 통증이 아니라 가벼운 당김이 느껴지는 지점까지 반동 없이 유지하는 것이 원칙이며, 다만 팔 저림이나 두통 악화가 동반되면 중단하고 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다.