목 통증이 있을 때 플랭크 같은 코어 운동은 자세에 문제가 없다면 계속해도 되나요?

목 통증이 있어도 자세만 바르다면 플랭크 같은 코어 운동은 계속해도 되는 경우가 많습니다. 코어 근육이 척추를 잘 지지하도록 강화되면 오히려 목 통증 예방·완화에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다만 조건은 머리부터 등까지 일직선(중립 경추)을 유지하는 것으로, 코어를 충분히 조이지 못해 머리가 앞으로 떨어지면 목이 이를 보상하려 과신전되며 목 뒤 근육이 긴장·손상될 수 있어 시선은 아래로 두고 가벼운 턱 당기기로 정렬을 잡는 것이 좋습니다. 통증이 급성기라면 무릎을 대거나 벽에 기대는 등 강도를 낮춘 변형으로 자세를 유지하는 편이 안전합니다. 다만 코어 운동 중이나 후에 목 통증이 뚜렷이 악화되거나 팔·손 저림, 힘 빠짐이 동반되면 운동을 멈추고 병원 진료를 먼저 받는 것이 중요합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.