무거운 백팩을 메고 다니는 학생인데 목 건강을 위해 가방 메는 법이 따로 있나요?

무거운 백팩은 머리를 앞으로 빼는 거북목 자세를 늘릴 수 있어, 무게와 메는 방법을 함께 관리하는 것이 목 건강에 도움이 됩니다. 백팩이 무거울수록 경추각이 줄고 통증과도 관련이 있다는 연구가 있어, 일반적으로 가방 무게는 체중의 10퍼센트 이내를 목표로 하고 15퍼센트를 넘기지 않는 것이 권장됩니다. 메는 방법은 ①양쪽 끈을 모두 사용해 무게를 좌우로 고르게 분산하고 ②끈을 조여 가방을 등 중앙(허리 위)에 밀착시키며 ③무거운 물건은 등에 가까운 안쪽에 넣고 ④허리 벨트나 가슴 끈이 있다면 함께 활용하는 순으로 접근합니다. 가방을 들어 올릴 때는 허리가 아니라 무릎을 굽혀 다리 힘으로 드는 것도 함께 챙기면 좋습니다. 다만 가방을 메고 벗기 어렵거나 어깨에 끈 자국이 남는다면, 또는 팔 저림·지속되는 목과 어깨 통증이 있다면 자세 문제로 넘기지 말고 병원 진료를 우선 받아보는 것이 안전합니다. 이미 생긴 자세 습관까지 함께 관리하고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.