배구를 하다 손목 인대를 다친 뒤 재활 운동은 어떤 순서로 진행하나요?

손목 인대 손상 재활은 ①통증·붓기를 줄이는 급성기 ②통증 없는 범위의 능동 가동범위 회복 ③밴드 저항 강화와 고유수용감각 훈련 ④배구 동작으로의 단계적 복귀 순으로 진행하는 것이 표준입니다. 급성기에는 보호·휴식·냉찜질·압박·거상 원칙으로 통증과 붓기를 가라앉히고, 손상 정도에 따라 부목이나 캐스트로 고정하기도 합니다. 통증이 줄면 손목을 굽히고 펴고 좌우로 움직이는 부드러운 능동 가동범위 운동을 시작하고, 이후 밴드로 손목 굴곡·신전·요측 및 척측 편위·회내·회외를 각각 8~12회씩 수행하는 강화 운동으로 넘어갑니다. 마지막 단계에서는 배구 기술을 낮은 강도부터 서서히 재도입해 완전히 아물었는지 확인한 뒤 강도를 최대치까지 점진적으로 올립니다. 다만 손목 인대 손상은 골절이나 삼각섬유연골복합체 동반 손상 여부를 진찰과 영상으로 확인해야 하는 진단 영역이라, 재활 시작 전 병원 평가가 우선이며 모든 단계에서 통증이 나면 강도를 낮추는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.