배구 전에 손목과 어깨를 보호하려면 어떤 준비운동이 좋나요?

배구 준비운동은 일반적으로 ①가벼운 유산소로 체온을 올리고 ②동적 스트레칭으로 전신을 움직이며 ③포어암 패스나 세팅 같은 종목 특이 드릴로 마무리하는 순서를 따르며, 동적 스트레칭 단계에서 어깨와 손목을 함께 챙기는 것이 좋습니다. 어깨는 팔 돌리기로 먼저 데운 뒤 밴드를 이용한 외회전, 페이스풀, Y·T·W 동작으로 회전근개와 견갑 안정근을 활성화하는 방식이 서브·스파이크 같은 오버헤드 동작 부하에 대비하는 데 도움이 됩니다. 손목은 굴곡·신전 스트레칭과 관절 회전으로 혈류를 늘리고 관절을 풀어주며, 세팅·블로킹 시 손목에 과도한 부하가 가지 않도록 올바른 기술을 함께 익히는 것이 중요합니다. 정적으로 오래 유지하는 스트레칭보다는 움직이면서 관절을 푸는 동적 스트레칭이 스파이크나 다이빙처럼 급격한 동작을 앞두고는 더 적합하다고 알려져 있습니다. 다만 준비운동은 통증을 만들지 않는 범위에서 진행하는 것이 원칙이며, 이미 손목이나 어깨에 통증·붓기·힘 빠짐이 있다면 준비운동보다 병원 진료가 먼저입니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.