배구 서브 파워를 키우려면 어떤 어깨 운동을 해야 하나요?

배구 서브 파워는 어깨 힘만으로 나오기보다 하체와 코어에서 만든 힘이 몸통 회전을 거쳐 어깨와 팔로 전달되는 운동사슬 전체에서 결정되며, 어깨 운동의 역할은 파워를 새로 만든다기보다 전달된 힘을 부상 없이 버텨내는 데 가깝습니다. 그래도 어깨 자체의 준비는 필요한데, 일반적으로 ①팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드로 저항을 주는 외회전 위주로 회전근개를 강화하고 ②Y·T·W 자세로 견갑골 주변 안정근을 단련하며 ③슬리퍼 스트레치로 주로 쓰는 팔의 내회전 가동성을 회복시키는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 배구선수를 대상으로 한 연구에서 이런 외회전 강화와 스트레칭을 8주간 병행한 그룹이 회전근개 근력과 내회전 가동범위 모두 유의하게 좋아졌습니다. 흉추 회전과 고관절 가동성처럼 하체·몸통 요소를 함께 챙겨야 서브 스피드 향상에도 더 도움이 됩니다. 다만 타격 중 날카로운 통증이나 힘 빠짐이 있다면 회전근개 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.