배구를 하면 어깨가 자주 뭉치는데 어떻게 관리하나요?

배구에서 어깨가 자주 뭉치는 느낌은 서브·스파이크·블로킹처럼 반복되는 오버헤드 동작이 회전근개와 견갑골 주변 근육을 과사용하는 것과 관련이 많으며, 실제로 어깨는 배구 부상의 상당 비중을 차지합니다. 관리는 일반적으로 ①Y·T·W 자세나 밴드 풀어파트로 견갑골 주변 근육을 안정화하고 ②특히 외회전근을 중심으로 회전근개를 강화하며 ③슬리퍼 스트레치나 크로스바디 스트레치로 던지는 팔의 내회전 가동성을 회복시키는 순으로 접근합니다. 배구 선수는 주로 쓰는 팔의 내회전 가동범위가 줄어드는 경우가 흔한데, 이 중에는 정상적인 적응 범위와 손상 위험이 큰 경우가 함께 섞여 있어 통증이나 기능 저하가 없다면 무조건 교정 대상으로 보지 않는 시각도 있습니다. 오버헤드 스윙 총량을 관리하고 세션 사이 회복일을 넣는 것도 뭉침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 타격 중 날카로운 통증, 수면을 방해하는 야간통, 어깨 걸림이나 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 단순 뭉침이 아니라 회전근개 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.