배구를 할 때 자주 쪼그려 앉는 자세 때문에 발목이 뻣뻣한데 가동성을 높이는 방법이 있나요?

리시브나 수비처럼 낮게 쪼그려 앉는 자세는 발등을 정강이 쪽으로 당기는 발목 배측굴곡을 많이 요구해, 이 가동범위가 부족하면 뻣뻣함으로 드러나는 경우가 많습니다. 뻣뻣함의 흔한 원인은 종아리와 아킬레스건의 긴장이며, 벽 앞에 발끝을 두고 뒤꿈치를 붙인 채 무릎을 벽에 닿게 밀어보는 무릎-벽 자가 확인으로 대략적인 가동범위를 가늠해볼 수 있습니다(참고용이며 정확한 평가는 전문가 확인이 필요합니다). 개선에는 일반적으로 ①무릎을 발끝 방향으로 미는 벽 보고 런지 같은 체중 부하 모빌리티 ②종아리 스트레칭 ③뒤꿈치 들기로 하는 종아리 강화를 함께 진행하는 것이 도움이 되며, 아킬레스건은 부하를 줘야 가동범위가 개선되는 특성이 있어 스트레칭만으로는 한계가 있습니다. 다만 발목 앞쪽에 찝히는 통증이 있거나 과거 삔 뒤 뻣뻣함과 불안정감이 계속된다면 단순 가동성 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인은 진료를 통해서만 확인할 수 있습니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.