배구 경기 지구력을 늘리려면 어떤 유산소 운동을 병행해야 하나요?

배구 경기 지구력을 늘리려면 순수 장거리 유산소보다 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 병행하는 것이 효과적입니다. 배구는 짧고 강한 랠리와 휴식이 반복되는 무산소 위주 종목이지만, 긴 경기 내내 스태미나를 유지하고 포인트 사이 회복을 빠르게 하려면 유산소 기반도 함께 길러야 합니다. HIIT는 전력 질주와 휴식을 번갈아 수행해 배구 특유의 멈췄다 폭발하는 움직임을 모사하며 유산소·무산소 능력을 동시에 끌어올리고, 서킷 트레이닝이나 긴 랠리와 짧은 폭발 동작을 섞은 게임 기반 컨디셔닝도 함께 활용할 수 있습니다. 실제로 대학 배구선수를 대상으로 한 연구에서 6주간 주 3회 인터벌 러닝을 진행했더니 심폐지구력 지표인 VO₂max가 약 5~6% 향상됐다고 보고됩니다. 다만 고강도 인터벌은 심혈관과 관절에 부담을 줄 수 있어 기존 심장 질환이나 부상이 있다면 강도 조절이 필요하고, 통증이나 어지럼이 나타나면 즉시 멈추고 병원 상담을 받는 것이 안전합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.