배구 다이빙 리시브를 하다가 손목을 다쳤는데 언제부터 다시 운동해도 되나요?

다시 운동을 시작해도 되는 시점은 날짜가 아니라 회복 기준 충족 여부로 판단합니다. 일반적으로 ①안정 시 손목 통증이 없고 ②가동범위가 반대쪽과 비슷한 수준으로 회복되며 ③악력이 반대쪽의 약 90퍼센트 이상 돌아왔을 때를 복귀 기준으로 봅니다. 손목 염좌는 정도에 따라 회복 기간에 차이가 커서 경미하면 1~3주, 중등도면 4~6주 이상 걸릴 수 있고, 다이빙 리시브처럼 바닥에 짚는 충격이 큰 동작 후에는 염좌처럼 보여도 골절이 숨어 있을 수 있습니다. 다만 통증·부종이 48시간 이상 지속되거나 체중을 싣기 어렵고 변형·불안정감이 느껴진다면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 손상 정도와 복귀 시점은 진료를 통해서만 판단할 수 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.