배구 미들블로커는 점프와 착지를 반복하는데 무릎을 보호하려면 어떤 근력 운동이 필요한가요?

미들블로커의 무릎 부상은 대부분 점프 자체보다 착지 시 슬개건이 원심성으로 큰 부하를 받으며 생기는 슬개건병증(점퍼스니)이 핵심입니다. 보호를 위한 근력 운동은 일반적으로 ①스쿼트·런지 등으로 대퇴사두와 햄스트링을 강화하되 하강 국면을 천천히 늘리는 원심성 방식을 활용하고 ②노르딕 햄스트링 컬로 착지 각도에서의 슬굴곡근 조절력을 높이며 ③둔근과 체간을 함께 강화해 착지 충격 흡수력을 키우는 순서로 접근합니다. 근력 못지않게 무릎과 발목을 부드럽게 굽히며 착지하는 기술 교정과 점프 빈도 관리도 함께 챙기는 것이 중요합니다. 다만 슬개건 통증이 운동 후 심해지거나 쉬어도 지속되고 무릎이 붓거나 계단·점프 시 통증이 커진다면 자가 관리보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.