배구 세터인데 손목과 손가락을 많이 써서 팔꿈치까지 아픈데 어떤 운동으로 관리하나요?

세터의 팔꿈치·손목 통증은 반복적인 오버헤드 토스로 손끝-손목-전완-팔꿈치가 하나의 사슬처럼 부하를 받아 생기는 과사용성 힘줄염(테니스엘보)인 경우가 많습니다. 관리는 일반적으로 ①손목 컬·리버스 손목 컬로 손목 굴곡근과 신전근을 함께 강화하고 ②그립 지구력 세트를 통증 없는 범위에서 주 2~3회 수행하며 ③토스 시 손목 스냅에만 의존하지 않고 하체와 체간으로 힘을 분산하는 기술을 함께 다듬는 순서로 접근합니다. 손가락 강화와 준비운동·동적 스트레칭을 꾸준히 병행하면 과사용 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만 통증이 쉬어도 가라앉지 않거나 손과 손가락에 저림·힘 빠짐이 동반되거나 관절이 붓고 변형된 느낌이 있다면 자가 관리 범위를 넘는 신호이므로 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.