배구 스파이크를 반복하다 손목 바깥쪽이 아픈데 어떤 운동이 도움이 되나요?

손목 새끼손가락 쪽(척측) 통증은 스파이크의 반복적인 스냅 동작과 손목 부하로 인한 것일 수 있는데, 척측수근신근 힘줄병증이나 삼각섬유연골복합체 손상 등 여러 원인이 거론됩니다. 두 원인은 접근법이 달라 영상만으로 구분이 어려워 자가 판단보다는 정확한 진단이 먼저이며, 진단 후에는 일반적으로 ①통증 없는 범위에서 손목 가동범위 회복 ②증상이 잘 조절된 뒤 아령을 이용한 손목 신전·척측편위 저항 운동 ③메디신볼 던지기 같은 스포츠 특이 동작 순으로 부하를 점진적으로 늘리는 것이 도움이 됩니다. 통증을 유발하는 과도한 손목 비틀기 동작은 피하고 훈련량을 서서히 쌓는 것이 중요합니다. 다만 손목을 신전할 때 통증 없이 힘만 빠지거나 걸림·불안정감이 느껴진다면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.