배구 시즌을 앞두고 몇 주 전부터 어떻게 체력 훈련 계획을 세워야 하나요?

배구 프리시즌은 보통 몇 주에서 팀 상황에 따라 8주 정도까지 여유 있게 잡아 과부하 없이 체력과 기술을 점진적으로 쌓는 것이 일반적입니다. 계획은 일반적으로 ①초반에는 근력·컨디셔닝·기본기 위주로 훈련 볼륨을 유지하며 몸을 재구축하고 ②이후 강도를 점진적으로 올리면서 6대6 게임 형태로 로테이션과 실전 템포를 통합하며 ③매 세션 5~10분의 준비운동과 마무리 스트레칭을 빠뜨리지 않는 순서로 구성합니다. 유산소 기초 운동과 20초 이하의 짧고 폭발적인 무산소 인터벌, 근력 운동을 함께 배치하면 배구가 요구하는 체력 요소를 고르게 다질 수 있습니다. 다만 프리시즌 기간은 팀 수준과 일정에 따라 다르게 잡히므로 단일 정답은 없으며, 훈련 중 관절 통증이 쉬어도 남거나 수행력이 계속 떨어진다면 병원 진료가 먼저이고 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.