백스쿼트를 할 때 바벨이 목뒤에 닿아서 아픈데 바 위치를 어떻게 잡아야 하나요?

백스쿼트에서 바가 목뒤에 닿아 아프다면 바가 목뼈(C7) 위나 그 위쪽에 얹혀 있다는 신호일 가능성이 큽니다. 바는 뼈가 아니라 등 근육 위에 얹는 것이 원칙으로, 하이바는 승모근 상부가 만드는 근육 선반 위(C7 바로 아래)에, 로우바는 견갑극 아래 후면삼각근 위에 놓습니다. 셋업은 일반적으로 ①견갑골을 모으고 아래로 내려 근육 선반을 먼저 만들고 ②그 선반 위에 바를 얹은 뒤 ③통증이 없는 지점까지 조금씩 위치를 옮겨 확인하는 순서로 진행합니다. 흉추와 어깨 가동성이 부족하면 선반이 잘 만들어지지 않아 바가 계속 위로 미끄러지므로, 흉추 신전이나 가슴 스트레칭으로 가동성을 함께 준비하는 것도 도움이 됩니다. 하이바와 로우바 중 무엇이 낫다고 단정하기는 어렵고, 본인이 안정된 자세로 버틸 수 있는 위치를 찾는 것이 우선입니다. 다만 팔로 저림이나 찌릿한 느낌이 내려가거나 손에 힘이 빠진다면 단순 위치 문제가 아닐 수 있어 병원 진료를 먼저 받아보시는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.