벤치프레스나 숄더프레스를 하면 목이 뻐근해지는데 자세를 어떻게 잡아야 하나요?

벤치프레스나 숄더프레스에서 목이 뻐근해지는 것은 무게에 힘쓸 때 머리를 벤치나 등받이에 꾹 눌러 목을 신전·긴장시키는 습관 때문인 경우가 많습니다. 일반적으로 ①힘쓸 때 머리와 턱을 척추 위에 정렬해 벤치에 세게 짓누르지 않고 ②견갑골을 뒤·아래로 모아 고정해 어깨를 안정시키며 ③발은 바닥에 평평히 두고 지나친 아치로 목이 젖혀지지 않게 하는 순으로 자세를 잡습니다. 목 자체에 힘을 주어 고정하려 하기보다 코어와 견갑으로 안정성을 만들고 목은 상대적으로 이완 상태를 유지하는 것이 중요하며, 무게는 급격히 올리지 말고 점진적으로 늘려야 합니다. 다만 세이프티 바나 스포터 없이 고중량을 다루는 것은 목 부상 위험이 있어 피해야 하고, 프레스 후 목 통증에 팔·손 저림이나 힘 빠짐이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.