언덕 달리기(오르막·내리막)를 할 때 자세는 어떻게 다르게 해야 하나요?

오르막과 내리막은 근육 사용 방식 자체가 달라 자세도 다르게 가져가야 합니다. 오르막에서는 일반적으로 케이던스를 살짝 올리고 보폭은 줄이며 중족·전족 착지로 바꾸고, 몸통은 언덕 각도에 맞춰 자연스럽게 앞으로 기울이면서 팔 스윙을 적극 활용해 추진력을 돕는 것이 좋습니다. 내리막에서는 반대로 근육이 늘어나며 버티는 부하가 커지는데, 몸을 뒤로 젖혀 뒤꿈치로 브레이크를 걸듯 착지하면 충격이 오히려 커지므로 상체를 살짝 앞이나 중립으로 두고 보폭을 늘리기보다 발을 몸 아래로 가볍고 잦게 착지시켜 제동을 분산하는 것이 도움이 됩니다. 내리막은 대퇴사두에 특히 큰 부담을 주고 지연성 근육통을 남기기 쉬워, 완만한 경사와 짧은 거리부터 점진적으로 적응하고 평소 천천히 내려가는 런지 같은 신전성 근력 운동을 미리 해두면 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 내리막에서 무릎 앞쪽 통증이 반복되거나 붓기·불안정감이 있다면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.