운전을 오래 하면 목이 뻣뻣해지는데 운전 중에도 할 수 있는 목 스트레칭이 있나요?

운전 중에는 안전이 최우선이므로 시선과 핸들 조작을 방해하지 않는 아주 가벼운 동작만 가능하며, 본격적인 스트레칭은 정차 후에 하는 것이 원칙입니다. 장시간 운전 시 고개가 앞으로 나가며 경추의 C자 곡선이 무너지고 한 자세를 오래 유지하는 정적 부하로 목과 어깨가 뻣뻣해지는데, 목이 앞으로 기울수록 척추 부담이 커진다는 지적이 있습니다. 주행 중에는 ①어깨를 올렸다 내리는 으쓱 동작을 10회 반복 ②헤드레스트 쪽으로 머리를 밀며 턱을 당기는 미세 동작 ③등을 펴고 머리를 헤드레스트에 붙이는 자세 리셋 정도만 시선을 유지한 채 안전하게 할 수 있습니다. 목을 크게 돌리거나 뒤로 젖히는 동작은 반드시 정차 후, 깍지 낀 손으로 뒤통수를 지그시 밀어 10초 유지하거나 양팔을 뒤로 모아 가슴을 여는 방식으로 합니다. 근본적으로는 2시간 이상 운전 시 최소 1시간마다 5분 이상 내려 목과 어깨를 풀어주는 습관이 중요합니다. 다만 손·팔 저림이나 두통이 동반되고 통증이 며칠 이상 이어진다면 경추 디스크 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.