임신 중인데 러닝을 계속해도 괜찮은가요?

임신 중 러닝은 임신 전부터 달려왔고 합병증 없는 정상 임신이며 담당 의사가 별다른 제한을 두지 않은 경우라면 대체로 안전한 활동으로 분류됩니다. 일반적으로 주당 최소 150분 정도의 중강도 유산소 운동이 권장되며, 강도는 심박수보다 대화 테스트(숨은 차지만 짧은 문장은 말할 수 있는 정도)로 조절하는 것이 권해집니다. 임신 초기에는 과열을 피하기 위해 충분한 수분과 통기성 좋은 옷차림이 중요하고, 임신 1분기 이후에는 오래 서 있거나 바로 눕는 자세를 피하며 지지력 좋은 스포츠 브라 착용도 도움이 됩니다. 다만 임신 중 새로 러닝을 시작하는 것은 걷기부터 접근하는 것이 일반적으로 권해지고, 질 출혈·어지러움·흉통·규칙적인 자궁 수축·호흡곤란·태동 감소 같은 신호가 있으면 즉시 운동을 멈추고 병원에 연락해야 하며, 지속 여부에 대한 최종 판단은 반드시 담당 산부인과 의사에게 맡기는 것이 안전합니다.