장거리 러닝 중 에너지젤 같은 보충 식품은 언제 섭취하는 것이 좋은가요?

Question

Accepted Answer

장거리 러닝 중 보충 식품은 먹는 시점을 특정 분으로 정하기보다, 운동 지속 시간에 맞춰 시간당 목표량을 정하고 15~30분 간격으로 나눠 먹는 방식이 근거에 가깝습니다. 일반적으로 ①45분 미만이면 따로 챙기지 않아도 되고 ②1~2.5시간이면 시간당 탄수화물 30~60g(젤 1~2개 안팎) ③2.5시간을 넘기면 시간당 최대 90g까지 늘리며, 이 경우 포도당 한 종류보다 포도당·과당이 섞인 제품이 흡수에 유리하다고 알려져 있습니다. 지구성 운동을 하는 사람의 30~40%가 배탈이나 복부 불편 등 위장 문제를 겪는다는 조사도 있어, 대회 당일 새로운 제품을 처음 시도하기보다 평소 훈련에서 같은 방식으로 미리 연습해 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 다만 갈증보다 많은 물을 계속 마시면 저나트륨혈증 위험이 오히려 커질 수 있으므로 갈증에 맞춰 마시고 경기 중 체중이 늘지는 않는지 확인하는 것이 안전합니다. 심한 두통이나 구토, 의식이 흐려지는 증상이 나타나면 스스로 판단하지 말고 즉시 병원 진료를 받는 것이 우선이며, 본인에게 맞는 훈련 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.

장거리 러닝 중 에너지젤 같은 보충 식품은 언제 섭취하는 것이 좋은가요?

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