재택근무를 하는데 하루 중 언제 목 스트레칭을 해주는 게 좋을까요?

특정 시각을 정해 한 번 하는 것보다 일정 간격마다 자주 해주는 것이 핵심입니다. 재택근무처럼 오래 앉아 일하는 환경에서는 일반적으로 30~60분마다 30~120초 정도의 짧은 스트레칭을 넣는 방식이 뻣뻣함과 피로 완화에 유리하다고 알려져 있습니다. 여기에 ①아침 업무 시작 전 가벼운 준비 스트레칭 ②근무 중 30~60분 간격의 짧은 스트레칭 ③회의나 몰입 작업이 끝난 직후 한 번을 더하면 누락 없이 챙기기 쉽고, 목만이 아니라 가슴과 상부 등을 함께 움직여주는 것이 목 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다. 재택근무는 알림 없이는 몇 시간이 그냥 지나가기 쉬우므로 휴대폰 알람이나 앱을 활용해 규칙을 지키는 것이 실천에 중요하며, 다만 스트레칭에도 목 통증이 지속되거나 팔 저림·두통이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다.