출산 후 다시 러닝을 시작해도 괜찮은가요?

출산 후 러닝 복귀는 가능하지만 정해진 날짜보다 증상 없이 준비 기준을 통과했는지로 판단하는 것이 최신 흐름입니다. 다수 가이드는 출산 후 최소 12주 동안은 골반저근과 코어 강화, 저충격 운동에 집중하고 러닝은 골반저 기능장애 증상이 없다는 전제에서 이후부터 점진적으로 시작할 것을 권합니다. 준비 기준으로는 일반적으로 ①통증 없이 30분 걷기가 가능한지 ②골반저 근육을 6초간 유지 수축하며 정상 호흡이 되는지 ③걷기·점프 같은 충격 동작에서 요실금이나 질 압박감이 늘지 않는지를 확인하고, 이를 통과하면 크로스 트레이닝에서 러닝으로 서서히 대체하는 방식이 권장됩니다. 다만 고정된 주수보다는 제왕절개·회음부 열상 여부 등 개인차를 반영해야 하므로 러닝 복귀 전 골반저 물리치료사의 평가를 받는 것이 도움이 되며, 오로 증가나 통증, 요실금, 질 무거움 같은 증상이 나타나면 즉시 중단하고 산부인과·골반저 전문가 진료를 우선하는 것이 안전합니다.