출산 후 아기를 안아주다 보니 목과 어깨가 아픈데 어떤 운동으로 풀어줄 수 있나요?

출산 후 목·어깨 통증은 수유·달래기·안아주기 위해 계속 앞으로 숙이고 아래를 보는 자세가 반복되며 목·어깨 근육을 지치게 해 생기는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①턱 당기기로 앞으로 나온 목을 되돌리고 ②귀를 어깨 쪽으로 기울이는 목 측면 스트레칭과 상부 승모근 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀고 ③견갑골을 뒤로 모으는 조이기 동작과 밴드를 이용한 외회전으로 약해진 뒤쪽 근육을 강화하는 순으로 접근합니다. 아기를 받침 쿠션으로 받쳐 목이 과하게 숙여지지 않게 하고 수유 자세를 바꿔가며 부담을 분산하는 것도 도움이 됩니다. 다만 목 스트레칭은 손으로 세게 당기지 말고 부드럽게 해야 하며, 팔·손 저림이 동반되거나 통증이 심하고 지속되면 참지 말고 병원 진료를 먼저 받는 것이 중요합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.