턱 당기기(친 턱) 운동을 할 때 목 뒤가 당기는데 제대로 하고 있는 건가요?

턱 당기기(친 턱)를 할 때 뒷머리 아래에서 목 위쪽이 가볍게 늘어나는 느낌은 의도된 감각으로 설명되는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①바르게 앉아 정면을 보고 ②턱과 머리를 숙이지 않고 곧장 뒤로 당겨 ③5초 정도 유지한 뒤 천천히 돌아오는 순서로 진행하며, 미국 척추 건강 정보 사이트(재활의학 전문의 감수)도 머리 아래쪽과 목 위쪽에 충분한 스트레칭이 느껴질 때까지 당기도록 안내합니다. 다만 당김이 있다는 것만으로 동작이 정확하다고 판단할 수는 없어 형태를 함께 점검하는 것이 좋습니다. 고개를 가슴 쪽으로 크게 숙이거나, 턱이 들리며 머리가 젖혀지거나, 빠르고 세게 당기거나, 턱과 앞목 근육에 힘이 과하게 들어가면 의도한 동작과 달라질 수 있습니다. 통증 허용 범위는 자료마다 다르므로, 운동 중 통증이 느껴지면 중단하고 통증이 이어지면 진료를 받는 것이 안전합니다. 특히 팔·손으로 퍼지는 저림, 찌릿함, 쥐는 힘 저하나 쉬어도 이어지는 목 뒤 통증이 있다면 목디스크 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 운동을 멈추고 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 자세와 운동 방법을 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.