30대 직장인인데 주 3회 러닝만으로 다이어트 효과를 볼 수 있나요?

주 3회 러닝은 다이어트에 도움이 되지만, 러닝만으로 큰 체지방 감소를 기대하기는 어렵습니다. 체중 감량의 핵심은 섭취보다 소비가 많은 열량 적자이며, 러닝 3회·회당 30분 중강도만으로는 감량 속도가 느려 식이 조절을 병행할 때 효과가 뚜렷해집니다. 일반적으로 하루 약 300~500kcal 정도의 적자를 참고 범위로 삼아 러닝과 함께 식단을 조절하면, 여러 자료에서 3~4주 내 체지방 감소가 나타났다고 보고합니다. 또한 몸은 운동으로 인한 에너지 소비를 스스로 줄여 보상하는 경향이 있어 러닝만 반복하면 효과가 둔화될 수 있으므로, 유산소에 근력 운동을 더하면 근육량을 지키면서 감량 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만 심혈관 위험요인이나 관절 문제, 기타 기저질환이 있다면 프로그램 시작 전 의사와 상담하는 것이 먼저이며, 본인에게 맞는 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.