40대에 배구 동호회를 시작했는데 부상 없이 하려면 어떤 운동부터 해야 하나요?

40대에 배구를 시작할 때는 점프·다이빙 같은 배구 특이 동작에 바로 뛰어들기보다 기초 체력을 먼저 쌓는 순서가 안전합니다. 40대 이후에는 근육량 감소와 회복 지연이 나타나기 시작해, 일반적으로 ①걷기나 자전거 같은 유산소 운동으로 기초 체력을 다지고 ②주 2~3회 전신 근력 운동으로 근감소를 예방하며 ③유연성과 균형·고유수용감각 운동으로 착지 안정성을 갖춘 뒤 ④점프·방향 전환 훈련을 점진적으로 더하는 순서가 권장됩니다. 젊은 층보다 회복이 느린 만큼 워밍업과 쿨다운을 충분히 하고 강도를 서서히 올리는 것이 중요합니다. 다만 40세 이후 새로 운동을 시작할 때는 심혈관 위험이나 기존 무릎·발목 통증 여부를 먼저 점검하는 것이 좋고, 이상이 있다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.