간헐적 단식을 하면서 운동해도 괜찮나요?

간헐적 단식과 운동을 병행하는 것은 대체로 무리 없다는 것이 근거의 큰 방향입니다. 최신 메타분석에서는 간헐적 단식이나 칼로리 제한을 운동과 함께해도 최대산소섭취량 같은 수행력 지표는 유의하게 나빠지지 않으면서 체중과 체지방은 유의하게 줄었다고 보고합니다. 다만 같은 분석에서 제지방량, 즉 근육은 운동만 한 경우보다 소폭 더 줄어드는 경향이 있어 근육 보존이 목표라면 단백질 섭취와 저항운동 유지를 함께 챙기는 것이 중요합니다. 실무적으로는 격한 운동을 먹는 시간대(섭취 창) 안쪽에 배치하고 전후로 단백질을 확보하는 방식이 일반적으로 알려져 있으나, 개인 식단 설계는 의사·영양 전문가와 상의가 필요한 영역이라 여기서는 일반적으로 알려진 방식만 안내드립니다. 다만 간헐적 단식은 모두에게 적합한 방법이 아니어서 임신·수유 중이거나 당뇨 등 혈당 질환, 섭식장애 이력이 있다면 시작 전 병원 상담이 반드시 먼저이며, 공복 고강도 운동은 저혈당 위험이 있어 개인 상태에 맞춰 강도를 조절해야 합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.