걷기 운동만으로도 살이 빠지나요?

걷기만으로도 칼로리 적자를 만들면 체중이 줄 수 있습니다. 하루 30분 빠른 걷기를 습관에 더하면 약 150kcal가 추가로 소모되고, 걷기·조깅은 대략 1마일당 100kcal를 쓰는 것으로 알려져 있어 꾸준히 쌓이면 유의미한 감량으로 이어질 수 있습니다. 과체중·비만 성인을 대상으로 한 하루 1만 보 프로그램 연구에서도 체중과 체지방률 감소가 확인됐는데, 결과를 좌우한 것은 걸음 수를 얼마나 꾸준히 지켰는지, 그리고 그중 일정 비율을 중강도 이상으로 채웠는지였습니다. 다만 걷기는 강도가 낮아 시간 대비 소모량이 크지 않은 만큼, 식이 조절 없이 걷기만으로는 감량 속도가 더디고 한계가 있다는 점도 함께 고려해야 합니다. 걷기는 저충격이라 대부분에게 안전하지만 거리나 속도를 급격히 늘리면 무릎·발 부담이 생길 수 있어 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 다만 체중이 많이 나가거나 관절·심혈관 문제가 있다면 시작 전 병원 확인이 먼저입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.