계단 오르기가 다이어트에 도움이 되나요?

계단 오르기는 중강도 걷기보다 시간당 소모 칼로리가 2배 이상 높은 시간 효율 좋은 유산소이자 하체 근력 운동이라 칼로리 적자와 함께라면 다이어트에 도움이 됩니다. 68kg 기준 시간당 약 544kcal가 소모되는 것으로 보고되며, 8주 이상 꾸준히 오른 개입 연구들에서는 심폐지구력(VO2max) 향상과 혈당·인슐린 민감도 개선 같은 대사 지표 개선도 함께 확인됐습니다. 둔근·대퇴사두·종아리 등 하체 근육을 고르게 자극하고 난간 없이 오르면 코어까지 관여해, 20~30분만으로도 충실한 운동이 되는 편입니다. 다른 고강도 유산소보다 관절 스트레스가 적은 편이지만 속도를 올리면 충격이 커지므로, 무릎이나 고관절 통증이 있다면 오르기 위주로 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 다만 관절 통증이 지속되거나 심혈관 위험 요인이 있다면 시작 전 병원 확인이 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.