계단 오르내리기 대신 실내에서 할 수 있는 무릎 강화 운동이 있나요?

계단 없이도 실내에서 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 운동은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 ①무릎을 편 채 다리를 들어 올리는 스트레이트 레그 레이즈 ②벽에 등을 대고 무릎을 90도 정도까지 내려 버티는 월 싯 ③둔근을 쓰는 글루트 브릿지 ④서서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올리는 햄스트링 컬 ⑤발끝으로 서는 종아리 올리기 순으로 진행하면 대퇴사두·둔근·햄스트링을 균형 있게 키울 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 경우에는 관절을 깊게 굽히지 않는 스트레이트 레그 레이즈나 월 싯 같은 등척성 운동이 특히 권장되며, 통증이 없다면 밴드 스쿼트 같은 동적 운동도 단계적으로 추가할 수 있습니다. 다만 운동 중 통증이 생기면 강도나 범위를 낮추고, 부기가 심하거나 원인 미상의 통증·잠김이 있으면 병원 진료가 먼저이며, 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.