고도비만인데 어떤 운동부터 시작하는 게 안전한가요?

고도비만에서 가장 안전한 출발점은 관절 부담이 적은 저강도 유산소이며, 수중 걷기나 아쿠아로빅, 수영, 실내 자전거 같은 종목이 대표적입니다. 물의 부력이 체중 부하를 줄여 무릎과 발목 부담을 크게 낮춰주기 때문에, 체중부하가 힘든 상태라면 수중운동부터 시작해 걷기 시간을 점차 늘리고 이후 저강도 근력운동을 더하는 순서가 무난합니다. 원칙은 낮은 강도로 시작해 천천히 늘리는 것으로, 처음부터 강도를 높이면 중도포기나 관절 손상 위험이 커지므로 하루 30~60분, 주 150~300분을 목표로 서서히 쌓아가는 것이 좋습니다. 고도비만은 고혈압·당뇨·심혈관질환을 동반하는 경우가 적지 않은 의학적 위험군이므로, 본격적인 운동 프로그램을 시작하기 전 병원에서 위험 평가를 받는 것이 우선이며 동반질환이나 증상이 있다면 반드시 의료진 확인 후 진행해야 합니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.