골반저근(케겔) 운동이 골반 틀어짐 교정에도 도움이 되나요?

골반저근 운동은 복횡근·다열근·횡격막과 함께 척추와 골반을 안정시키는 코어 시스템의 일부로 작용해, 골반을 움직임 중에 조절하는 데는 도움이 될 수 있습니다. 골반저근 수축이 복횡근 활성을 높이고 다리를 들어 올릴 때 골반 회전 각도를 줄인다는 연구도 있어, 골반 안정성과의 연결 고리는 근거가 있습니다. 다만 이것이 골반뼈 자체의 정렬을 바로잡는다는 뜻은 아니며, 케겔의 확립된 근거는 요실금 개선과 골반저 기능 향상이지 골반 틀어짐 교정이 아닙니다. 골반 경사나 좌우 비대칭은 증상 없는 사람에게도 흔한 변이이므로, 케겔은 틀어짐을 없애는 단독 해법이라기보다 둔근·코어와 함께 골반을 안정적으로 조절하도록 돕는 구성요소로 보는 것이 근거에 맞습니다. 일반적으로 소변을 참을 때 쓰는 근육을 3초 조이고 3초 이완하는 방식으로 진행하되, 골반저에 통증이나 과활성이 의심되면 강화보다 이완이 필요할 수 있어 전문가 평가를 먼저 받는 것이 안전합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.