골반 비대칭(짝궁둥이) 교정 운동이 있나요?

골반 비대칭(측방 골반 경사)은 원인이 근육 불균형이나 습관인 기능적 경우와, 실제 다리 길이 차이·척추측만증 같은 구조적 원인으로 나뉘며, 운동으로 개선 여지가 있는 것은 주로 기능적 원인입니다. 일반적으로 약해진 쪽 중둔근·코어·내전근을 강화하는 것이 핵심으로, 대표 동작은 ①클램셸 — 옆으로 누워 무릎 90도 상태에서 위쪽 무릎만 들어 5초 유지, 좌우 12회 ②힙 하이크 — 낮은 스텝 옆에 서서 한 발로 밀며 반대쪽 골반을 들어올려 10초 유지, 5~10회 ③리버스 레그 레이즈 — 엎드려 복근을 조인 채 한쪽 다리를 천천히 뒤로 들어 2~5초 유지, 12회입니다. 강화와 함께 과활성된 쪽 요방형근과 내전근을 스트레칭으로 이완하는 것이 균형을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만 통증을 동반한 비대칭, 다리 길이 차이가 뚜렷하게 느껴지거나 척추측만증 등 구조적 원인이 의심되는 경우, 수술력이 있는 경우에는 운동보다 병원 진료를 먼저 받으시길 권합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.