오래 앉아 있으면 골반이 뻐근하고 앉았다 일어날 때 아픈데 어떤 운동이 도움이 되나요?

오래 앉은 뒤 일어날 때 골반이 뻐근하고 아픈 것은 고관절 굴곡근(장요근 등)이 짧게 굳고 둔근이 잘 쓰이지 않는 상태와 관련이 많습니다. 앉아 있는 동안 굴곡근이 짧아진 채 고정되었다가 일어서며 늘어나는 과정에서 저항이 생겨 앞쪽 통증으로 이어지는 경우가 흔합니다. 통증 위치도 참고가 되는데, 앞쪽·사타구니 쪽이면 굴곡근이나 고관절 충돌과, 옆쪽이면 둔근 힘줄과 관련이 많다고 알려져 있습니다. 다만 통증 위치만으로 원인을 특정할 수는 없고, 정확한 감별은 진료를 통해 확인해야 합니다. 일반적으로 ①하프 닐링 자세로 골반을 살짝 뒤로 말며 앞으로 체중을 이동하는 고관절 굴곡근 스트레칭 ②누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 글루트 브리지 ③옆으로 누워 다리를 들어 올리는 동작으로 중둔근을 강화하는 순으로 접근합니다. 한 번 세게 늘리기보다 앉은 중간중간 자주 자세를 바꾸고 짧게 풀어주는 습관이 더 도움이 됩니다. 다만 원인 모를 체중감소나 진행성 근력약화, 배뇨·배변 이상, 낙상 후 체중 지탱이 안 되는 경우는 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.