골반 교정 운동을 하다가 통증이 심해지면 어떻게 해야 하나요?

통증이 심해지면 먼저 정상 근육통인지 부상 신호인지 구분한 뒤, 날카로운 통증이나 부기·저림 같은 위험 신호가 있으면 그 동작을 즉시 멈추는 것이 우선입니다. 일반적인 근육통은 운동 후 12~48시간 뒤 시작되는 둔하고 뻐근한 느낌으로 3~5일 내 가라앉지만, ①운동 중 바로 시작되는 날카롭고 콕 집히는 통증 ②부기·멍·열감 ③저림이나 힘빠짐 ④한쪽만 유독 심한 통증 ⑤뚝 하는 느낌이나 절뚝임이 나타나면 단순 근육통이 아닐 가능성이 큽니다. 위험 신호가 없는 가벼운 뻐근함이라면 강도와 가동범위를 낮춰 통증 없는 범위에서만 움직이는 것이 좋고, 일주일 이상 지속되거나 갈수록 악화되면 자가 지속보다 재점검이 필요합니다. 골반 교정 운동도 잘못된 정렬이나 과도한 강도로 하면 오히려 통증을 키울 수 있어, 통증이 심해질 때는 운동을 더 밀어붙이기보다 트레이너나 치료사와 함께 동작을 재점검하는 것이 안전합니다. 다리 저림·힘빠짐이나 대소변 조절 이상이 있다면 병원 진료가 먼저이며, 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.