골반 비대칭이 있으면 스쿼트나 런지를 할 때 주의할 점이 있나요?

골반 비대칭이 있으면 스쿼트나 런지에서 강한 쪽으로 체중이 쏠리거나 무릎이 안쪽으로 무너지고, 좌우 깊이가 달라지는 보상이 흔하게 나타납니다. 일반적으로 ①양다리 동작으로 먼저 좌우 차이를 확인하고 ②골반을 수평으로 유지하며 발과 무릎이 정면을 향하도록 의식하고 ③가동범위를 무리해서 늘리기보다 대칭적으로 움직이는지를 우선 관찰하는 순서로 접근합니다. 한쪽 다리에만 체중이 실리는 편중이 반복되면 약한 쪽이 방치돼 불균형이 굳어질 수 있어, 한 발 스쿼트나 스플릿 스쿼트 같은 단측 운동은 기초 근력과 조절 능력을 먼저 쌓은 뒤 단계적으로 넘어가는 것이 안전합니다. 서둘러 단측 운동으로 넘어가면 오히려 불균형을 키울 수 있다는 점도 유의할 부분입니다. 다만 통증을 동반한 비대칭이거나 뚜렷한 다리 길이 차이, 척추측만증 등 구조적 원인이 의심되면 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 확인은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.