임신 중인데 골반이 벌어지는 느낌이 들면 운동을 해도 되나요?

임신 중 골반이 벌어지는 듯한 느낌은 흔히 임신 관련 골반통증(치골결합통증 등)으로, 릴랙신 같은 호르몬이 인대를 이완시키고 체중·무게중심이 바뀌면서 나타나는 경우가 많습니다. 합병증 없는 임신이라면 무조건 쉬기보다 통증을 유발하지 않는 범위에서 활동을 유지하는 것이 도움이 될 수 있지만, 운동을 시작하기 전에는 반드시 산부인과 담당의와 상의해 본인 상태에서 안전한지 먼저 확인해야 합니다. 산부인과에서 안전하다고 확인된 경우에 한해 일반적으로 ①짐볼이나 의자에 앉아 골반을 앞뒤로 기울이는 골반 기울이기 ②고양이-소 자세 같은 부드러운 스트레칭 ③숨을 내쉬며 배를 안으로 당기는 하복부·골반저근 운동 순으로 참고할 수 있으며, 둔근과 고관절 안정화 근육을 함께 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 반면 와이드 스쿼트나 다리를 넓게 벌리는 옆런지처럼 고관절을 크게 벌리는 동작은 특히 초기에 피하고 무릎을 붙여 움직이는 것이 좋습니다. 운동은 항상 편안하고 통증 없는 범위에서 하며, 질 출혈, 규칙적인 수축, 양수 누출, 어지럼, 흉통, 태동 감소 같은 신호가 있으면 즉시 중단하고 병원 진료를 받아야 합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.