교대근무를 하는데 운동 시간을 어떻게 잡아야 다이어트에 효율적인가요?

교대근무자는 운동 시간대 자체보다 자신의 근무·수면 스케줄에 맞춘 규칙성이 더 중요합니다. 교대·야간 근무는 생체리듬을 교란해 인슐린 감수성과 식욕 조절 호르몬 분비를 떨어뜨려 비만·대사증후군 위험을 높이는 것으로 알려져 있어, 규칙적 운동이 특히 도움이 됩니다. 일반적으로 ①깨어 있고 컨디션이 좋은 시간대에 운동을 고정 배치해 습관화하고 ②취침 직전 고강도 운동은 피하며 취침 전에는 가벼운 스트레칭으로 전환하고 ③야간 근무 중 야식과 카페인 과다를 관리하는 방식이 권장됩니다. 운동 시간대는 개인의 크로노타입에 따라 유리한 쪽이 다를 수 있어 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것이 좋습니다. 다만 교대근무 자체가 건강 위험요인이므로 심한 수면장애나 혈당·혈압 이상이 있다면 병원 상담이 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.