남성인데 복부 비만 때문에 허리에 부담이 가는 것 같은데 어떤 운동부터 시작해야 하나요?

복부 비만은 골반을 앞으로 기울여 척추의 자연스러운 곡선을 무너뜨리고 척추 관절과 디스크에 실리는 하중을 늘려 허리 부담을 키우는 경우가 많습니다. 시작 운동으로는 저충격 유산소와 코어 강화 운동을 함께 진행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 걷기는 관절 부담이 적으면서 체중 감량과 요통 위험 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있고, 여기에 버드독·글루트 브릿지·플랭크·데드버그 같은 무부하 코어 운동을 더하면 척추를 지지하는 힘을 함께 키울 수 있습니다. 처음부터 무겁거나 충격이 큰 운동은 피하고, 짧고 잦은 활동으로 시작해 점진적으로 강도를 올리는 것이 좋으며, 체중 감량을 위해서는 식이 관리도 함께 병행하는 것이 중요합니다. 다만 이미 허리 통증이나 다리 방사통이 있다면 운동을 시작하기 전 병원에서 원인을 확인하는 것이 우선이며, 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.