데드리프트 후 허리가 불편하면 자세 문제일까요?

데드리프트 후 허리 불편감은 자세(폼) 문제인 경우가 많지만, 폼 단독보다는 기술 결함·가동성 제한·부하 관리 실패가 복합적으로 작용하는 경우가 흔합니다. 가장 흔한 폼 오류는 허리가 둥글게 말리는 요추 굴곡으로, 이때 척추 주변 구조물에 부하가 집중될 수 있다고 알려져 있습니다. 정점에서 상체를 극단적으로 뒤로 젖히는 것도 후관절에 반복 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 운동 1~2일 뒤 나타나 며칠 안에 사라지는 가벼운 뻐근함은 정상 적응 반응일 수 있으나, 날카롭거나 한 지점에 콕 박히는 통증, 다리로 뻗치는 방사통·저림·위약감, 72시간 이상 지속되는 통증은 단순 자세 문제로 넘기지 말고 병원 평가가 필요합니다. 폼 교정 방향으로는 척추 중립 유지, 고관절 힌지 패턴 숙달, 기술이 무너지기 전까지 가동범위를 제한하는 것이 핵심이며, 이는 자격 있는 트레이너와 함께 점검하는 것이 가장 안전합니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.