오래 앉아 있으면 허리가 뻐근한데 어떤 운동이 도움이 되나요?

오래 앉아 허리가 뻐근해지는 것은 고관절 굴곡근이 짧아지면서 요추를 앞으로 당기고, 둔근·코어가 오랜 정적 자세로 약해지는 것과 관련이 많습니다. 특정 스트레칭 하나보다 자주 끊어 움직이는 것이 가장 근거가 탄탄한 대처로, 30~60분마다 일어나 짧게 움직이는 것을 권합니다. 도움이 되는 구체 동작으로는 ①런지 자세 고관절 굴곡근 스트레칭(한 발 앞으로 런지 후 뒷다리를 펴고 20~30초 유지, 좌우 교대) ②캣-카우(네발기기 또는 의자에서 등을 둥글렸다 폈다, 5~10회) ③앉은 채 비틀기(한 손으로 의자 등받이를 잡고 상체를 부드럽게 비틀어 15~30초 좌우 교대) 순으로 시작해 볼 수 있습니다. 퇴근 후 한 번 길게 하는 것보다 30~60분마다 2~3가지 동작을 짧게 끼워 하는 빈도가 더 도움이 됩니다. 다만 다리로 뻗치는 통증·저림, 근력 약화, 배뇨·배변 이상이 동반된다면 운동보다 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.