플랭크를 오래 못 버티는데 어떻게 늘려가나요?

플랭크 지속 시간을 늘리는 데는 시간보다 폼이 먼저입니다. 오래 버티더라도 엉덩이가 처지거나 솟으면 효과가 줄고 허리에 부담이 가므로, 짧더라도 머리부터 발뒤꿈치가 일직선인 자세를 정확하게 유지하는 것이 핵심입니다. 시작 목표는 폼이 무너지기 직전까지로 잡고, 매주 5초씩 보수적으로 늘려가는 것이 일반적입니다. 한 번에 오래 못 버틸 때는 짧은 인터벌로 쪼개는 방법이 도움이 되는데, 예를 들어 현재 30초가 한계라면 30초×3~4세트로 구성하고 세트 사이 60초 휴식을 두면서 점차 한 세트 길이를 늘려갑니다. 빈도는 주 2~3회가 권장되며, 사이드 플랭크·버드독처럼 코어를 전반적으로 강화하는 변형 동작을 함께 병행하면 플랭크 유지력 향상에 도움이 됩니다. 꾸준히 주 2~3회 수행하면 대부분 3~6주 안에 향상을 체감할 수 있습니다. 다만 버티는 중 허리에 통증이 생기면 즉시 멈추고 무릎 댄 플랭크 같은 쉬운 변형으로 낮추는 것이 중요합니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.