허리가 아픈데 스쿼트를 해도 되나요?

허리가 불편할 때 스쿼트를 무조건 피해야 하는 것은 아니지만, 스쿼트 중에 허리에 통증이 생기는 것은 정상이 아니므로 원인을 찾아 교정하는 것이 먼저입니다. 일반적인 접근 방향은 중량을 낮추고 척추 중립과 코어 브레이싱을 유지하는 것이며, 통증이 있는 상태에서는 허리 부담이 적은 변형 동작으로 대체하는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로 고블릿 스쿼트는 무게를 가슴 앞에 들어 상체를 세우게 만들어 허리 부담을 줄이고, 박스 스쿼트는 내려가는 깊이를 제한해 굴곡 구간의 요추 부담을 낮춥니다. 다만 다리나 발로 뻗치는 통증·저림·근력 약화, 배뇨·배변 이상, 외상 이후 발생한 통증이 동반된다면 디스크 등 구조적 문제일 가능성이 있어 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인은 진료를 통해서만 확인 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.