다이어트할 때 근력운동을 저녁에 하면 잠을 설치게 되나요?

저녁 근력운동 자체가 반드시 수면을 방해하는 것은 아닙니다. 규칙적인 저강도~중강도 저녁 운동은 오히려 수면에 도움이 된다는 연구도 있습니다. 문제가 되는 것은 취침 직전 1~2시간 이내의 고강도 운동으로, 교감신경 활성화와 코르티솔·체온 상승이 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 일반적으로 강도 높은 근력운동은 취침 최소 2~3시간 전에 마치고, 이후에는 스트레칭이나 가벼운 활동으로 전환하는 것이 권장됩니다. 운동 후 뜨거운 샤워보다 미지근한 샤워를 하고 카페인이나 과한 프리워크아웃 섭취를 피하는 것도 잠드는 데 도움이 됩니다. 다만 저녁 운동에 대한 수면 반응은 개인차가 커서 자신의 패턴을 보고 시간을 조정하는 것이 좋고, 만성 불면증이나 수면장애가 지속된다면 병원 상담이 먼저입니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.