다이어트할 때 근력운동을 전신 vs 분할 중 어떤 방식으로 해야 하나요?

다이어트가 목적이고 초보자라면 주 2~3회 전신 루틴이 대체로 유리합니다. 큰 근육군을 한 세션에 자주 자극해 세션당 칼로리 소모가 크고 주당 운동 빈도를 확보하기 쉬워 지속하는 데도 도움이 됩니다. 실제로 훈련 경험이 있는 남성을 대상으로 한 연구에서 전신 루틴이 분할 루틴보다 체지방 감소가 더 컸고, 하체 근육통은 최대 7.5배 적게 나타나 일상 활동을 유지하기에도 유리했습니다. 다만 주당 근육군별 총 훈련량이 같다면 전신과 분할의 지방 감량 효과는 대체로 비슷하다는 근거도 있어, 주 4~6회 운동이 가능한 중급 이상이라면 상하체 분할 같은 방식도 무방합니다. 결국 어느 방식이든 점진적 과부하와 꾸준함이 핵심이며, 초보자는 자격 있는 트레이너 지도 아래 복합운동 자세부터 익히는 것이 안전하고, 본인 상황에 맞는 루틴이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것을 권합니다.