다이어트할 때 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

다이어트 중 근육 손실을 최소화하려면 일반적으로 체중 1kg당 하루 1.6~2.4g의 단백질 섭취가 근거 기반 권장 범위입니다. 예를 들어 체중 60kg이라면 하루 약 96~144g 정도가 목표가 되며, 근력운동을 함께 병행할 때는 1.6~2.2g/kg 수준에서도 근육 유지에 충분한 것으로 보고됩니다. 칼로리 적자 상태에서 단백질을 충분히 챙기면 빠지는 체중이 지방 위주가 되도록 돕고, 포만감을 높여 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 신장 기능이 정상인 성인이라면 하루 2~2.2g/kg까지도 안전한 범위로 보고되지만, 신장이나 간 질환이 있다면 고단백 식단 전 병원 상담이 먼저이며 단백질만 늘리고 총 칼로리 적자를 만들지 않으면 감량 자체는 이뤄지지 않는다는 점도 함께 고려해야 합니다. 본인에게 맞는 식단·운동 배분이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.