다이어트할 때 무게를 가볍게 들고 횟수를 늘려야 하나요, 무겁게 들어야 하나요?

가벼운 무게로 반복수를 늘리는 것과 무거운 무게로 적게 드는 것 모두, 실패지점에 가깝게 수행한다면 근육 크기 자체에는 큰 차이가 없다는 것이 여러 메타분석의 결론입니다. 특정 부위만 골라 지방을 빼는 것은 되지 않기 때문에, 가벼운 무게 고반복이 지방을 더 잘 태운다는 통념은 근거가 약한 편입니다. 다만 최대근력 향상만큼은 무거운 무게가 뚜렷하게 우월하고, 다이어트처럼 열량 적자 중 근육량 보존이 목표라면 일반적으로 중~고강도의 무게로 강한 자극을 주는 방식이 근육을 지키는 데 유리하다고 보는 경우가 많습니다. 관절이 약하거나 무거운 무게가 부담스럽다면 가벼운 무게를 실패지점 근처까지 반복하는 방식으로도 근육 보존 자극을 충분히 확보할 수 있습니다. 다만 무거운 무게는 자세가 무너지면 부상 위험이 커지므로 초보자는 자세 습득과 점진적 증량을 우선하고, 관절이나 심혈관 문제가 있다면 부하 설정 전 병원 확인이 먼저입니다. 본인에게 맞는 부하와 반복 범위가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.