다이어트할 때 운동은 하루 몇 분 정도 해야 효과가 있나요?

다이어트 관련 운동 지침은 보통 주 단위 총량으로 제시되며, 주 150분을 넘는 중강도 운동에서 약 2~3kg, 주 225~420분에서는 약 5~7.5kg 수준의 감량 효과가 보고됩니다. 이를 주 5회로 나누면 하루 약 30분에서 50~80분 정도가 되는 셈인데, 중요한 것은 하루 분 수 자체보다 한 주 동안 채운 총 운동량과 식이 적자입니다. 시간이 부족한 날은 짧은 세션을 나눠서 하거나 하루 종일 저강도 활동을 늘리는 방식도 유효한 것으로 알려져 있어, 반드시 한 번에 몰아서 채우지 않아도 됩니다. 처음부터 무리한 시간을 목표로 잡기보다 현재 활동량에서 주당 조금씩 늘려가는 방식이 부상과 중도 포기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 오래 비활동 상태였거나 고혈압·심혈관·관절 문제가 있다면 갑자기 장시간·고강도로 들어가기 전 병원 확인이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.