다이어트 목표로 스쿼트와 런지 중 어떤 것부터 배우는 게 좋을까요?

다이어트 목표라면 일반적으로 스쿼트를 먼저 배우는 것이 권장됩니다. 스쿼트는 양발을 바닥에 두고 대칭으로 앉았다 서는 동작이라 균형 요구가 낮아 하체의 기본 움직임 패턴과 폼을 익히기 쉽습니다. 런지는 한 다리씩 체중을 싣는 비대칭 동작이라 균형과 무릎 정렬 요구가 더 크기 때문에, 스쿼트로 기본 힘과 패턴을 먼저 다진 뒤 런지로 넘어가면 부상 위험이 낮고 진행이 매끄럽습니다. 처음에는 맨몸 스쿼트나 의자·벽을 이용한 변형으로 폼을 익히고, 안정되면 중량이나 런지로 확장하는 순서가 안전합니다. 두 동작 모두 하체·엉덩이·코어를 함께 쓰는 좋은 전신성 근력운동이라 체지방 감소와 근육 유지에 유익합니다. 다만 무릎이나 고관절, 허리에 통증이나 관절염이 있다면 동작과 가동범위를 트레이너와 조절하고, 필요하면 병원 상담을 먼저 받는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.